隨著電子產(chǎn)品的普及，年輕群體不良用眼習慣逐漸增加，白內障疾病呈現(xiàn)年輕化趨勢。長時間的電腦輻射、紫外線照射、外界環(huán)境的污染和不良飲食結構等因素，都與白內障年輕化趨勢密切相關。臨床中最常見的白內障類型——年齡相關性白內障，也被稱為老年性白內障。隨著年齡增長，晶狀體混濁是其不可避免的一個因素，但通過一些積極有效的預防，我們可以讓Ta的到來晚一些。

高度近視、長時間電腦辦公人群注意科學用眼

這是因為高度近視者（近視度數(shù)大于600度）的眼軸通常較長，會使眼球內部的結構發(fā)生改變。隨著眼軸的拉長，晶狀體囊膜的穩(wěn)定性會受到影響，營養(yǎng)代謝也會出現(xiàn)異常。原本正常的“生態(tài)環(huán)境”被破壞了，晶狀體得不到充足的營養(yǎng)，其代謝廢物也難以有效排出，這使得晶狀體更容易發(fā)生混濁，增加了白內障的發(fā)病風險。

長時間、近距離用眼會使眼睛疲勞不堪，晶狀體長期處于緊張調節(jié)狀態(tài)，大大增加白內障的發(fā)生幾率。

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需要長時間在電腦前辦公的人群以及高度近視患者，應遵循“20 - 20 - 20”用眼法則，即每用眼 20 分鐘，向 20 英尺（約 6 米）外的遠處眺望 20 秒，讓眼睛得到適時放松。減少在昏暗環(huán)境中用眼，閱讀時保證充足的光線照明，避免給眼睛帶來額外的負擔。

注意“避讓”紫外線

紫外線是導致晶狀體老化、混濁的“元兇”之一。日常出行，尤其是在陽光強烈之時，佩戴專業(yè)的防紫外線太陽鏡不可或缺。寬邊的太陽帽也能在一定程度上遮擋陽光對眼睛的直射。對于長期在戶外工作或活動的人群，如農(nóng)民、漁民、戶外運動員等，更要強化這種防護意識，減少紫外線對眼睛日積月累的傷害。

健康飲食

飲食對于眼睛健康的作用不容小覷。多攝入富含抗氧化物質的食物，像是色彩鮮艷的各類水果、深綠色的蔬菜以及營養(yǎng)豐富的堅果等。維生素C、維生素E以及葉黃素等成分，能夠有效中和自由基，保護晶狀體免受氧化損傷。例如，藍莓中的花青素抗氧化能力極強；菠菜富含葉黃素，有助于維護晶狀體的正常結構與功能。同時，減少高糖、高脂肪食物的攝取，避免因代謝異常而加速晶狀體的老化。

養(yǎng)成良好的生活習慣、遠離煙酒

吸煙產(chǎn)生的眾多有害物質會嚴重損害晶狀體的細胞與組織，酗酒則會干擾眼睛正常的代謝與營養(yǎng)供應機制。因此，戒煙戒酒是預防年齡性白內障的重要舉措。保持規(guī)律的作息時間，每晚盡量保證 7 - 8 小時的高質量睡眠，充足的睡眠能夠讓眼睛得到充分的休息與修復。

定期做眼部檢查

我們一定要注意，定期進行全面的眼部檢查意義重大。它能夠及時察覺眼睛的細微變化與潛在問題，尤其是對于有白內障家族遺傳史、患有糖尿病等基礎疾病的高危人群。建議每年至少進行一次專業(yè)的眼科檢查，以便在白內障初現(xiàn)端倪時，就能夠采取有效的干預措施，控制病情發(fā)展。

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白內障手術專家